虎斑地鶇分布于西伯利亞東南部、俄羅斯遠東、中國、朝鮮、日本、巴基斯坦、尼泊爾、克什米爾、錫金、不丹、孟加拉國、印度、緬甸、老撾、越南、泰國、斯里蘭卡、菲律賓、馬來西亞、印度尼西亞、新幾內亞和澳大利亞。

　　繁殖于內蒙古東北部、黑龍江大興安嶺和小興安嶺、吉林長白山、四川北部松潘和馬爾康及西部康定、貴州北部綏陽、云南和北部和西部以及廣西瑤山和臺灣等地。越冬于云南、貴州、湖南、浙江、福建、廣東、廣西、香港、臺灣等地，遷徙期間經過遼寧、河北、山東、河南、陜西、甘肅、青海、四川等地。

　　主要棲息于闊葉林、針闊葉混交林和針葉林中，尤以溪谷、河流兩岸和地勢低洼的密林中較常見，春秋遷徙季節也出入于林緣疏林和農田地邊以及村莊附近的樹叢和灌木叢中活動和覓食。

　　常單獨或成對活動，多在林下灌叢中或地上覓食。性膽怯，見人即飛。多貼地面在林下飛行，有時亦飛到附近樹上，起飛時常發出‘噶’的一聲鳴叫，每次飛不多遠即又降落在灌叢中。也能在地上迅速奔跑，多在林下地上落葉層中覓食。